nogi 2

Siemka :D Na wstępie chciałem napisać, że jestem nowym użytkownikiem, przeglądałem od pewnego czasu to forum, aż w końcu zdecydowałem się napisać:) Mam 16 lat, ważę 65 kg przy wzroście 172cm. Moim celem oczywiście jest nabranie masy:P ćwiczę od roku(z niewielkimi przerwami) i stwierdzam, że dotychczasowy czas spędzony na siłowni był zmarnowany. [...]

[...] ustaliłem sobie na ~2400 kcal rozkład makro: ww - 150, b - 200, t - 100 Trening to split 4 dni poniedziałek - plecy wtorek - klatka + bic sroda - wolne czwartek - nogi piątek - barki + tric sobota/niedziela wolne Po każdym treningu 15 min aero ( bieżnia, orbitrek, rowerek - zależy co będzie wolne w danej chwili ) Liczę, że z pomocą [...]

Poniedziałek Klatka + Biceps WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12,10,10, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] przodem na wyciagu dolnym stojąc(12,10,8) -Wznosy braków ze sztangą(12,10,8) -Wznowy barków ze sztangelakmi(12,10,8) -Podnoszenie sztangi do brody(12,10,8) ŚRODA(Triceps, nogi) -Prostowanie przedramion na wyciagu górnym na linkach(12,10,8) -Prostowanie ramion na wyciagu górnym nadchwytem(12,10,8) -Wyciskaie francuskie sztangi [...]

[...] - klatka oraz triceps *Klatka (mam w planach gdy powtórzenia dojdą do 12 założenie plecaka do którego będę wsadzać hantle): - Pompki klasyczne - Pompki na taborecie - nogi na taborecie ręce na ziemi i na odwrót -Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 serie po 10/9 powtórzeń *Triceps -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

[...] Pod krótszą nogę podłożyła podkładki aby wyrównać długość nóg i w tym ustawieniu badanie raczej wykluczyło skrzywienie miednicy. Dodam że nie mam żadnych zaburzeń czucia, ani mrowienia. I tu rodzi się moje pytanie czy wszystkie te dolegliwości mogły byś spowodowane skróceniem prawej nogi? Dodam że nie mam żadnych zaburzeń czucia, ani mrowienia.

[...] 2x12 Wtorek Plecy -Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x10 -Podciąganie na drążku 4x10 -wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x12 -wiosłowanie w opadzie 4x10 nogi -uda na maszynie siedząc 4x10 -uda na maszynie leżąc 4x10 -przysiady ze sztangą 4x10 -wspięcia na palcach 3x max Środa Biceps -Stojąc sztangą łamaną- szeroki [...]

[...] SZTANGIELKAMI 3 x 8-12 -WZNOSY BARKÓW SZTANGĄ 3 x 8-12 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM STOJĄC 3 x 8-12 -ZWIJANIE HANTELKA SZNUREM STOJĄC 3 X 8-12 Piątek: (boks)(16:30) + nogi (19:00) -rozgrzewka -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 x 8-12 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 8-12 -PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x po 8 na nogę -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 8-12 [...]

Witam chce zapodac cykl zlozony z mety i omy.Wygladalo by to tak. 1-6 meta 25mg ed 1-10 oma 250 mg e3d cwicze 3 razy w tygodniu poza tym jezdze na rowerku 40 minut takze 3 razy w tygodniu oto plan treningowy klatka wyciskanie ukos 12 10 8 6 progres wyciskanie hantli 12 10 8 6 progres sciaganie linek 4 serie max Triceps wyciskanie w dol na [...]

Trenowałem na siłowni w zeszłym roku od czerwca do grudnia. Ładnie wszystko szło, z 67 kg zrobiło się 73 bez żadnych odżywek, przymierzałem się do pierwszego w życiu cyklu kreatynowego. Od stycznia przerwa spowodowana przykrą kontuzją przedramienia (niezwiązane z siłownią - wypadek podczas przenoszenia mebli ), która obecnie jest wyleczona i już [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Winstrol 20 ml w 2010r testosteron 10 ml 2009 r 8. TRENING: pon-pt : klatka + bieżnia intensywne 20- 30 min plecy barki + brzuch nogi + bieżnia intensywne 20-30 min/ biceps + triceps Weekend rowerek na świeżym powietrzu, bądź truchcik po łonie natury. 9. CEL CYKLU:dobra definicja mięśnia 11. POZIOM [...]

Trening: Dzien I - Klatka + triceps KLATKA : - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x 10-12 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 10-12 - Rozpiętki na ławce skośnej - 2x 15 - Rozpiętki na ławce poziomej - 2x 15 - Ściąganie linek wyciągu górnego 3x 12 - Ściąganie linek wyciągu dolnego 3x 10 --- TRICEPS : Na rozgrzewke robię pompki [...]

[...] jeszcze zapomniałem dopisać twaróg 150g i trochę oliwy z oliwek - ogólnie 1900 kcal - 170 cm wzrostu 66 kg wagi. Forma niby ok, jednak genetycznie mam tak, że jeszcze nogi są podlane w całkiem dużym stopniu, jak i boczki, bardziej z tyłu. Nie zostało mi tego wiele ( w moim mniemaniu), więc chciałem się spytać czy dieta ketogeniczna nada [...]

[...] --klatka rozpietki sztangielkami leżąc 20kg 10,10,10,10,10 , sztanga 55 kg 10,10,8,8,6,6 , ponownie sztagielki 8,8,6,6 --biceps hantle 14 kg 10,10,8,8,6,6,5,5 środa -- nogi przysiady ze sztangą ( nie przywiązuje do tej parji mięsni aż tak dużej uwagi) piątek -- barki podnoszenie sztangi zza głowy 40 kg 6,5,5,4,4, sztangielki 20 kg [...]

Witam wszystkich, chciałbym abyście mi pomogli ocenić mój plan treningowy, dokonać ewentualnych poprawek itp. Jako iż ćwiczę dopiero od niedawna, a chciałbym nabrać masy mięśniowej. Jestem już po treningu ogólnorozwojowym i mam ułożony pewien plan, aczkolwiek wolałbym, aby ktoś bardziej doświadczony rzucił na to okiem. z góry dzięki. Poniedziałek [...]

Od dzisiaj zaczynam prowadzić swój dziennik treningowy. Na początku może troche o mnie. Mam na imię Paweł mam 15 lat chodzę do 2 klasy gimnazjum. Zaczynam ćwiczyć od zera zresztą sami sie o tym za chwileczkę przekonacie gdy wam podam moje wymiary. Wiem że to będzie śmiech na sali, ale chcę podjąć się tego wyzwania. Moje Wymiary Biceps: 25cm Klatka [...]

Witajcie, Kamila Umińskiego nie trzeba przedstawiać. Jesteśmy z nim w stałym kontakcie, wspieramy go poza i w sezonie startowy, jak już zapewne zauważyliście, nasza współpraca trwa już od dluższego czasu. Dlatego postanowiliśmy to uhonorować zapraszając go do naszego Team'u wojowników. Pragniemy Wam już oficjalnie przedstawić.... Kamil Umiński [...]

[...] ze sztangielka w oparciu o udo max,max,max przedramie : uginianie nadgarstkow podchwytem max ,max uginanie nadgarstkow nachwytem max, max 4.dzien (piatek) nogi + brzuch przysiad ze sztanga na barkach 15,12,10,8 wypychanie ciezaru suwnicy 12,10,8 prostowanie nog siedzac 12-10,12-10,12-10 zginanie nog lezac 12-10,12-10,12-10 [...]

Cześć czytałem ostatnio artykuł o treningu HST bardzo mi się spodobał dlatego chciałbym go rozpocząć.Mam parę pytań ćwiczyłem ok 2 miesiące treningiem domatora następnie 7 miesięcy splitami przez ostatnie 6 tyg ćwiczę treningiem Rega Parka 5x5 z małymi modyfikacjami z którego jestem bardzo zadowolony .Czy mogę rozpocząć trening HST od razu po [...]

[...] ODMIENNEGO OD TEGO PONIEŻEJ. Odrazu dodam ,że na siłowni celowo nie robie nóg. Biegam regularnie 4 razy w tygdniu do tego mam 3 treningi MMA gdzie wystarczająco ćwicze nogi. Ze wzglęgu na dużo chwytów w MMA ,które trenuje musze robić przedramię, jednak jak narazie reszty treningu na siłowni nie ustalam pod MMA. Dodam też ,że nie robiłem [...]